Guía de Yoga postura malasana

Guía sobre la postura malasana. El yoga enseña que cada pose tiene una cualidad energética. Por ejemplo, algunas posturas son estimulantes y energizantes, mientras que otras son calmantes y estabilizadoras.

La Postura Malasana tiene una calidad fundamental: se nutre de una energía que fluye hacia abajo conocida en yoga como apana vayu, y es una buena postura para practicar cada vez que necesites llevar la calma.

Cuando recorra las calles de la India o Indonesia, notará que muchas personas pasan el rato, cocinando comida de la calle, leyendo, esperando el autobús, agachadas en una posición de Malasana.

Beneficios de la Postura Malasana

Esta tradición tiene beneficios increíbles. Agacharse es una de las formas más efectivas de tonificar la parte inferior del cuerpo. Trabaja los músculos cuadriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas de las piernas, además de fortalecer la parte inferior de la espalda y el núcleo. En la vida cotidiana en la cultura occidental rara vez vemos a alguien en cuclillas fuera del gimnasio.

Cuando los occidentales se abrazaban sentados, en automóviles, en escritorios, frente al televisor, comenzamos a perder flexibilidad y fuerza en las piernas y flexibilidad en las pantorrillas, los tobillos y las caderas externas.

Los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda también sufrieron cuando comenzamos a sentarnos en sillas, porque los respaldos nos permiten relajarnos y descuidar nuestros músculos centrales.

Pero el yoga puede ayudar a restaurar lo que hemos perdido. Malasana, o Garland Pose, es una sentadilla de un yogui.

En él, utiliza el rango completo de movimiento de las piernas doblando las rodillas completamente hasta que la pelvis esté apoyada en la parte posterior de los talones.

La expresión completa de Malasana te ayudará a recuperar este movimiento primario y esencial, y te ayudará a tonificar y fortalecer las piernas.

También se cree que ponerse en cuclillas ayuda con la digestión: a medida que la pelvis desciende, fomenta la energía descendente de apana vayu, que, según algunas tradiciones de yoga, ayuda al cuerpo a eliminar los desperdicios y despejar la mente.

Muchos de nosotros experimentamos una versión menos intensa de Malasana en la clase de yoga, en la que nuestros pies están separados por la cadera y las espinas se extienden hacia arriba.

El desafío de Malasana en su máxima expresión es que debes caer en una sentadilla mientras te inclinas simultáneamente hacia adelante. Las dos posturas de preparación pueden ayudarte a lograr la pose completa. Si tienes conocimientos, no olvides leer nuestro resumen de la postura malasana.

Practicar la primera, una sentadilla modificada con los pies juntos, lo ayudará a aumentar el rango de movimiento en las rodillas, las caderas, los tobillos y las pantorrillas, y a construir la estabilidad que necesitará cuando comience a inclinarse hacia adelante.

Y la segunda postura de preparación, una variación de Marichyasana I, te ayudará a encontrar la extensión en el torso que necesitas para el Malasana completo.

En la postura malasana final , estás agachcado, con los pies juntos y las rodillas separadas, con los brazos envueltos alrededor de las espinillas y la cabeza apoyada en el suelo.

Es en la pose final que podemos imaginar una guirnalda, la traducción de Malasana. Cuando una guirnalda se coloca sobre la cabeza de alguien, cuelga del cuello y las flores adornan y rodean el corazón.

El acto de ofrecer una guirnalda es un signo de reverencia, respeto y gratitud.

Cuando practicas Malasana, tus propios brazos se convierten en guirnaldas, tu cabeza se inclina hacia delante y tu atención se dirige hacia adentro. En esta forma no hay otro lugar para mirar sino dentro de tu propio corazón. El efecto de esta posición en cuclillas sobre el cuerpo y la mente es a la vez que se pone a tierra y se calma.

Variaciones de la postura malasana

postura malasana

Preparación
1. Siéntate en Dandasana (Pose del personal).

2. Doble ambas piernas, una a la vez, hasta que las rodillas apunten hacia el techo y las pantorrillas se acerquen a la parte posterior de los muslos.

3. Inclínate hacia adelante y levanta el asiento.

4. Agáchate sobre tus pies.

5. Si tus talones se levantan, coloca una manta enrollada debajo de ellos.

Es importante que los talones estén en contacto con el piso o la manta para crear la acción de presionar hacia abajo, lo que alarga los muslos internos y permite una exhalación más profunda.

Con los pies en contacto, mantenga la presión en los talones, presione los muslos y las rodillas para tonificar las piernas externas y empiece a fortalecer el abdomen manteniendo el torso en posición vertical y levantado. Extiende tus brazos al frente.

Extienda las clavículas para abrir el tórax y mueva las costillas traseras hacia adentro para mantener la longitud de la columna vertebral.

Continuar presionando hacia abajo a través de los talones estirará los tobillos, las caderas externas y los músculos glúteos, lo que permitirá que el peso de la pelvis descienda por completo. Inhala y alarga la columna vertebral; Exhale para inclinarse más profundamente en las articulaciones de la rodilla y la cadera.

Variación MARICHYASANA I

MARICHYASANA I

1. Siéntate en Dandasana.

2. Doble una pierna, acercando la rodilla al pecho y la pantorrilla a la parte posterior del muslo.

3. Alcance hacia adelante con el mismo brazo que la pierna doblada y sostenga el pie, la pantorrilla o el muslo. Presione la otra mano en el piso detrás de usted.

Sostenga el pie o la pierna firmemente y levante el pecho. Use la otra mano en el suelo para extender su torso más hacia adelante. Use una correa si quiere alcanzar el pie pero no puede hacerlo sin redondear la espalda.

Mantenga la pierna extendida firmemente en Dandasana, presionando hacia abajo con el talón y manteniendo los dedos flexionados. En esta postura, el énfasis está en extender el torso hacia adelante mientras se mantiene una elevación en el pecho y la longitud en la columna vertebral.

Trate de pasar el tríceps de su brazo superior extendido más allá de la rodilla o la espinilla de su pierna flexionada mientras avanza.

Esta extensión liberará el brazo para que pueda entrelazar la espinilla en Malasana completo.

Presione la parte interna del muslo y la rodilla contra el brazo externo o el costado de su cuerpo, donde sea que esté tocando, para compactar las caderas externas y apoyar el torso con el muslo.

Aumente la duración de la inhalación y muévase más profundo hacia un pliegue hacia adelante en la exhalación.

Paso a paso para lograr la postura Malasana perfecta

Postura malasana Yoga

1. Siéntate en Dandasana.

2. Doble ambas piernas, una a la vez, hasta que las rodillas apunten hacia el techo y las pantorrillas se acerquen a la parte posterior de los muslos.

3. Inclínate hacia adelante para levantar tu asiento.

4. Agáchate sobre tus pies.

5. Use una manta enrollada, según sea necesario, debajo de sus talones.

Extiende tus brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo. Presione los talones hasta el suelo y permita que las rodillas se abran para mover el torso hacia delante entre las rodillas.

Estire la columna vertebral y los brazos hacia adelante, luego envuelva la parte superior de los brazos alrededor de las espinillas.

Al juntar los tobillos con las manos, podrá ampliar las clavículas, separar los codos y abrir el pecho para que la columna vertebral superior pueda continuar alargando y alargando.

En una exhalación, presione hacia abajo a través de los talones, tire de la región del ombligo hacia atrás y baje las caderas mientras extiende el torso hacia adelante.

Baje todo el torso hasta que la cabeza toque el suelo. Use un collarín o una manta para sostener la cabeza si no alcanza.

La postura malasana en el yoga nos enseña que cada una de las poses tiene cualidad energética. Algunas posturas son estimulantes y energizantes, otras funcionan como calmantes y estabilizadoras.

Esta postura tiene una importancia fundamental, se utiliza para cuando necesites llevar la calma, libera el estrés y pones en concordancia los tres puntos importantes, mente, cuerpo y espíritu.

Agacharse es una forma de tonificar la parte inferior del cuerpo, trabaja los músculos, glúteos y pantorrillas de las piernas, además puedes fortalecer la parte inferior de la espalda y el núcleo.

Con el yoga podemos recuperar lo que hemos perdido el movimiento primario y esencial que te hará tonificar y fortalecer las piernas.

Si prácticas malasana tus brazos se convierten en guirnaldas inclinas tu cabeza hacia abajo y puedes concentrarte y mirar dentro de tu propio corazón y lograr el equilibrio que buscas.

El acto de ofrecer una guirnalda, es un signo de reverencia, respeto y gratitud.

Mantenga los talones y la cabeza en contacto con el suelo. En su inhalación, abrace el torso con sus muslos internos, y en su exhalación suelte la pelvis y la cabeza hacia abajo.

Permanecer en la posición durante varias respiraciones uniformes.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *