Postura reclinada del dedo del pie

Postura reclinada del dedo del pie

Postura reclinada del dedo del pie

Paso 1

Acuéstate en posición supina en el suelo, las piernas fuertemente extendidas. Si su cabeza no descansa cómodamente en el piso, colóquela sobre una manta doblada. Exhala, dobla la rodilla izquierda y coloca el muslo en tu torso.

Abrazar el muslo contra tu vientre. Presione la parte frontal del muslo derecho pesadamente contra el piso y empuje activamente a través del talón derecho.

Paso 2

Coloca una correa alrededor del arco del pie izquierdo y sujeta la correa con ambas manos. Inhale y estire la rodilla, presionando el talón izquierdo hacia el techo.

Pase sus manos por la correa hasta que los codos estén completamente extendidos. Amplía los omóplatos a través de tu espalda.

Mantenga las manos lo más altas posible en la correa, presione los omóplatos ligeramente contra el piso. Extiende las clavículas del esternón.

Paso 3

Extiéndase primero a través de la parte posterior del talón izquierdo, y una vez que la parte posterior de la pierna entre el talón y el hueso sentado esté completamente alargada, levante a través de la bola del dedo gordo del pie.

Comience con la pierna levantada perpendicular al suelo. Libere la cabeza del hueso del muslo más profundamente en la pelvis y, al hacerlo, acerque el pie un poco más hacia su cabeza, aumentando el estiramiento en la parte posterior de la pierna.

Etapa 4

Puede permanecer aquí en este tramo, o girar la pierna hacia afuera desde la articulación de la cadera, para que la rodilla y los dedos de los pies miren hacia la izquierda.

Coloca la parte superior del muslo derecho en el piso, exhala, mueve la pierna izquierda hacia la izquierda y mantenla a unos centímetros del suelo.

Continúa girando la pierna. Cuando sienta que el muslo externo se aleja del lado izquierdo del torso, intente alinear el pie izquierdo con la articulación del hombro izquierdo. Inhale para volver la pierna a la vertical.

Aligera el agarre de la correa a medida que lo haces, de modo que desafíes los músculos de la parte interna del muslo y la cadera para hacer el trabajo.

Paso 5

Mantenga la posición vertical de la pierna en cualquier lugar de 1 a 3 minutos, y la posición lateral durante un período de tiempo igual.

Una vez que haya vuelto a soltar la correa verticalmente, mantenga la pierna en su lugar durante 30 segundos aproximadamente, luego suelte lentamente a medida que exhala. Repita a la derecha durante el mismo período de tiempo.

Contraindicaciones y Precauciones

Diarrea
Dolor de cabeza
Presión arterial alta: levante la cabeza y el cuello con una manta doblada.

Modificaciones y accesorios de la postura reclinada del dedo del pie

Puede hacer que esta postura sea un poco más fácil levantando el talón de la parte inferior de la pierna del piso unas pocas pulgadas en un bloque o libro grueso.

Si tiene la flexibilidad, puede agarrar el dedo gordo de la pierna levantada en lugar de usar una correa. Desde la posición inicial, exhale y doble el muslo de la pierna levantada hacia su torso. Use los dedos índice y medio y el pulgar para agarrar el dedo gordo del pie.

Asegúrese de alcanzar el brazo dentro del muslo cuando tome el dedo del pie. Luego realice la postura como se describe anteriormente.

Consejo para principiantes de la Postura reclinada del dedo del pie

Si está especialmente rígido, haga esta postura con el talón de la pierna inferior presionado contra una pared. También es útil colocar un bloque justo afuera de la cadera de la pierna levantada. Luego, cuando muevas la pierna hacia un lado, descansa sobre el bloque. El soporte debajo del muslo te ayudará a suavizar la ingle interior.

Beneficios de la Postura reclinada del dedo del pie

Estira las caderas, los muslos, los isquiotibiales, las ingles y las pantorrillas
Fortalece las rodillas.
Estimula la glándula prostática.
Mejora la digestión.
Alivia el dolor de espalda, la ciática y el malestar menstrual.
Terapéutica para la presión arterial alta, pies planos e infertilidad.

Un compañero puede ayudarlo a aprender cómo aterrizar la pierna que permanece en el piso. Coloque una manta doblada en la parte superior del muslo y haga que su compañero se siente ligeramente sobre ella.

A medida que extiende la pierna verticalmente, libere el muslo del peso de su pareja. Haga lo mismo que mueve la pierna hacia un lado y luego vuelva a colocarla en posición vertical.

Además de balancear la pierna levantada hacia un lado, también puede cruzarla frente a su torso.

Si la pierna izquierda está levantada, sostenga la correa en la mano derecha y, en una exhalación, cruce la pierna levantada hacia el lado derecho. Inhale para volver a colocar la pierna perpendicular y repita en el otro lado.

El yoga es una armonía, cuerpo, mente y espíritu. Es un estilo de vida que sana. Armoniza a cada uno de ellos. Forma parte de una tradición, religiosa, cultural y social.

El practicar yoga tiene muchos beneficios, mejora nuestra salud mental y física.

Esta rutina mejora el bienestar en muchos puntos, psicológico aumentando la autoestima y la satisfacción con la vida además reduce el estrés y la ansiedad. Poniéndose en práctica técnicas de meditación y respiración, purifica nuestro cuerpo, todo va armonizado con la respiración.

Favorece la armonía con nosotros mismos, integra cada parte de nosotros, permite estirar nuestro cuerpo, darle flexibilidad, mejora la digestión, alivia el dolor de espalda y las molestias menstruales, oxigena tu cuerpo, relaja los músculos de la cara.

Todas las clases de yoga terminan con una relajación de algunos 10 minutos, además suele hacerse una meditación final. En concordancia cuerpo, mente y espíritu.

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